Articulos de Salud

La pérdida de peso es a menudo difícil de alcanzar. Lo que funciona para una persona puede no tener efecto en otra. Estas situaciones pueden llevar a la frustración y la derrota, dejándote sintiéndote incapaz de controlar el conseguir el cuerpo que deseas.

En primer lugar, su peso actual y la facilidad con la que pierde peso se basan en muchos factores: la genética, el sueño, el ejercicio, la composición corporal, la edad, el sexo, la dieta y muchos otros. Hay un dicho que dice: “La genética carga el barril, pero el estilo de vida aprieta el gatillo”. No podemos cambiar nuestros genes, pero podemos cambiar nuestro estilo de vida. Y en eso se centra este artículo.

Cambiar nuestro estilo de vida para influir en la pérdida de peso debe ser sencillo. Hacerlo demasiado complejo es un camino al desastre que probablemente termine en un aumento de peso adicional.

Para poner las cosas en perspectiva, veamos 4 pasos simples que pueden ayudarlo drásticamente a perder peso. Estos pasos no alteran la vida, pero si te ayudan a alcanzar y mantener un peso corporal más saludable, aún mejor.

A continuación se encuentran estos 4 pasos que puede comenzar hoy:

Concéntrese en la plenitud con fibra
Para ayudar con la pérdida de peso, la fibra es tu amiga. La fibra, una sustancia no digerible que se encuentra solo en los alimentos de origen vegetal, ayuda a ralentizar la digestión y hace que te sientas lleno por más tiempo con la ventaja adicional de reducir los antojos de azúcar. Esto significa que comenzará a alejarse de los alimentos bajos en fibra, como las donas, los pasteles, la pizza, los alimentos fritos y otros.La persona promedio necesita alrededor de 14 gramos de fibra por cada 1000 calorías consumidas o aproximadamente entre 25 y 30 gramos por día. Mire las etiquetas de información nutricional de los envases de alimentos. Elija alimentos que contengan al menos 3 gramos de fibra por porción. Estos son algunos ejemplos de los mejores alimentos ricos en fibra:

• 1 taza de frijoles enlatados – riñón, garbanzo, negro, pinto o rojo – 7-10 gramos

• ½ de un aguacate – 4-5 gramos

• 1 pera mediana – 6-7 gramos

• 1 taza de frambuesas – 8 gramos

• 1 onza (alrededor de un puñado) de almendras, maní, anacardos, nueces o semillas de girasol: 4 gramos

• 1 taza de arroz integral cocido – 4 gramos

Al comer una variedad de frutas, verduras, nueces, semillas, granos integrales y legumbres en cada comida y merienda, esto le proporcionará fibra y factor de saciedad que lo mantendrá placenteramente satisfecho durante todo el día.

El alcohol puede ser una fuente oculta de calorías que se acumula rápidamente cuando se consume varias veces a la semana. Esas calorías adicionales contribuyen al aumento de peso, lo que dificulta el control del peso. Los estudios han demostrado que cerca del 20 por ciento de los hombres y el 6 por ciento de las mujeres consumen más de 300 calorías diarias de alcohol. El simple hecho de consumir 100 calorías adicionales por día puede resultar en un aumento de 10 libras en un año.

Debido a que las bebidas alcohólicas son esencialmente calorías "vacías" y no contribuyen a su nutrición diaria, reducir el consumo de alcohol puede ser una de las formas más saludables de perder peso.

Para los hombres, beber una cerveza o un trago combinado puede ser una forma de relajarse y descansar. Por lo tanto, ayuda tener otras habilidades de afrontamiento y estrategias de manejo del estrés: hacer ejercicio, salir, hacer un pasatiempo u otras actividades para aliviar el estrés. Reducir lentamente y desarrollar mejores habilidades de afrontamiento puede ayudar significativamente a reducir las calorías de estas bebidas.

Alcanzar un peso corporal más saludable no debería requerir mucho esfuerzo. Al hacer 3 comidas al día con aproximadamente 2 refrigerios (media mañana y media tarde), ayuda a eliminar el hambre mientras alimenta su cuerpo controlando la ingesta de calorías.

Aquí están las reglas: coma una porción de fruta y tenga la mayor cantidad posible de verduras en cada comida, llenando la mitad del plato con ellas. Llene una cuarta parte de su plato con una verdura rica en almidón (papas, guisantes, maíz, lentejas, frijoles, etc.). Siempre tenga proteína de alta calidad en cada comida y merienda, como yogur griego, kéfir, huevos, nueces, queso, leche, carne de res, pollo, pescado graso y cerdo. Al hacer esto, obtendrá 8 gramos de leucina, un aminoácido necesario para estimular el metabolismo y preservar los músculos a medida que pierde peso.

Acepta la grasa
Buenas noticias: para tener más éxito en la pérdida de peso, coma más grasas saludables. Reemplazar los almidones poco saludables y altamente procesados ​​(bebidas azucaradas, galletas, pasteles, tartas, pasteles, etc.) con grasas saludables (aceite de oliva, pescado graso, aguacate, nueces, semillas, yemas de huevo, etc.), puede conducir a una mejor saciedad con Menos antojos de azúcar.

La grasa proporciona energía de 9 calorías por gramo. Las grasas son las últimas en salir del tubo digestivo y por lo tanto proporcionan saciedad. Esto significa que te sientes lleno por más tiempo, lo que ayuda a evitar comer en exceso o picar demasiado, especialmente con carbohidratos sin refinar.

En conclusión
Los intentos por alcanzar un peso corporal más saludable siempre son buenos para la salud. Incluso una pérdida de peso modesta del 5% puede tener un impacto significativo en la reducción de enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas, enfermedad del hígado graso, enfermedad renal y algunos tipos de cáncer.

Mantenga su enfoque en ser consistente y autodisciplinado para obtener los mejores resultados. Si tienes un contratiempo, no es el fin del mundo. Simplemente comience de nuevo volviendo al camino, trabajando hacia la meta que se había fijado para empezar.

Dr. David Samadi is the Director of Urologic Oncology and Men's Health at St. Francis Hospital on Long Island. He is a renowned and successful board-certified expert urologic oncologist and robotic surgeon in New York City, regarded as one of the leading prostate surgeons in the US, with extensive experience treating prostate cancer.

Visit Dr. Samadi's websites at: Roboticoncology and prostatecancer911

El Dr. David Samadi es el Director de Oncología Urológica y Salud Masculina en el Hospital St. Francis en Long Island. Es un renombrado y exitoso experto oncólogo urólogo certificado por la junta y cirujano robótico en la ciudad de Nueva York, considerado como uno de los principales cirujanos de próstata en los EE. UU., con una vasta experiencia en el tratamiento del cáncer de próstata. Visite los sitios web del Dr. Samadi en drdavidsamadi.com